Скандинавская ходьба для женщин

Специально для нас

Скандинавская ходьба для женщин – модный сегодня тренд, призванный поддержать тело в активном состоянии.
Огромным преимуществом данного вида тренировок является полная безопасность и отсутствие агрессивности, что делает их особенно подходящими именно для людей благородного возраста. К тому же свежий воздух на природе, где упражняются «ходоки», выгодно отличается от душных испарений в зале фитнес-центра.
Применяемые здесь техники естественны, воздействие их происходит мягко, почти незаметно. Но при этом в работу включается до 90% всех мышц (при плавании всего 45-60%) В результате влияние на организм скандинавской ходьбы превосходит все ожидания.

Скандинавская ходьба для женщин

Сердце и ЖКТ

Сердце успешно тренируется в результате роста количества его сокращений в среднем на 15 ударов за минуту. Объём вредного холестерина реально уменьшается примерно через 3 недели, кровь обогащается кислородом, укрепляется иммунитет.
Через 2-2,5 месяца занятий отмечается улучшение работы кишечника – уменьшается газообразование, уходят запоры. Увеличивается дыхательный объём лёгких на 30%, нормализуется сон.
Также хорошо тренируются равновесие и координация, что весьма актуально в "серебряном " возрасте.

Опорно-двигательный аппарат

Правильные движения рук во время занятий расслабляют спазмированные мышцы спины, а это хорошо выправляет осанку и снимает симптоматику остеохондроза.
Палки как бы добавляют в помощь нашим ногам ещё две конечности. Вот почему ежедневные упражнения с ними от часа до полутора (то есть 5-7,5 км.) помимо разработки мышц плечевой зоны уменьшают нагрузку на колени, тазобедренную область и пятки. Таким образом, улучшается состояние суставов ног, уходят болевые ощущения.

Обмен веществ

Польза скандинавской ходьбы для здоровья женщин бесспорна, поскольку она активно ускоряет обменные процессы. А обмен веществ – это наше всё!

Именно из-за его нарушений и происходят все главные пакости в женском организме: это и сбои в работе всех органов и систем, и боли в суставах, и увеличение веса, и ухудшение внешнего вида волос, и потеря жизненной энергии, и даже усиление внешних признаков старения.
И данный несложный вид активности успешно справляется со всеми этими проявлениями.

Скандинавская ходьба для женщин

Прощайте, килограммы!

Особенно привлекательна скандинавская ходьба для женщин тем, что, кроме уменьшения веса, она улучшает саму форму тела, делая его пропорциональным и красивым. На глазах выпрямляется осанка, сжигаются отложения жира на бёдрах, груди и в области живота, подтягивается задняя поверхность рук, что улучшает их форму.
Влияние скандинавской ходьбы на похудение актуально только в комплексе со здоровым питанием. Если же, нагуляв на улице волчий аппетит, наброситься на вредные для здоровья продукты, то можно не только не добиться стройности, но даже добавить несколько лишних килограммов.
После нагрузки рекомендуется выпить стакан чистой воды или полакомиться несладкими фруктами. Прежде чем приступить к приёму пищи, необходимо выждать около часа.

При соблюдении всех условий, отказе от жирной пищи и ежедневной, не реже 5 раз в неделю, активности по 1-1,5 часа можно легко сбросить 3-4 кг за месяц, не говоря уже об общем оздоровлении.

Противопоказания:

Послеоперационное состояние
Болезни с высокой температурой
Обострение хронических заболеваний

При наличии гипертонии, стенокардии и суставных проблем желательна консультация у врача для получения рекомендаций по времени и количеству нагрузки.

Скандинавская ходьба для женщин

Возрастных ограничений нет!

И напоследок

И напоследок один совет: не пытайтесь осваивать упражнения самостоятельно, если хотите получить хороший  результат. В любом деле есть свои нюансы, от которых может зависеть успешность ваших усилий.
В этом занятии есть важные правила, которые необходимо изучить либо с тренером, либо по обучающим дискам. Вы должны прежде всего знать, как правильно ходить, чётко автоматизировать движения рук и ног, грамотно подобрать палки для скандинавской ходьбы, а также прояснить ещё много деталей, которые позволят извлечь из занятий максимум пользы.

Скандинавская ходьба для женщин

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: